Utvärderringar om "stressen"

Jag har nu lärt mig att det är viktigt att man ska kontrollera sin stress och har även lärt mig saker som kan få mig till att göra detta så som veckoplanering och massage mm. jag tycker det har funkat bra med wikisidan och det är faktiskt ganska skönt att skriva i en blogg som vi har gjort.

"Brainwalk" runt sjön

Jag tycker att vintern är mest avkopplande då man t.ex är uppe i fjällen och åker skidor. Jag känner mig väldigt lugn när jag åker men har ändå roligt. Oftast har man ju också mycket vacker utsikt när man åker utförsåkning. Det räcker att jag bara ser snö så känner jag mig avkopplande. Jag tycker det bara är roligare om man är ett "gäng" kompisar och åker med varandra då kan man snacka med varandra och även tävla mot varandra. Är man      
ensam kan det vara avkopplande ett tag men blir snabbt lite långtråkigt. Skulle det t.ex vara dåligt väder så skulle
det inte vara lika kul och vara i fjällen då vill jag oftast bara hem eller om man skulle skada sig när man åker skidor hade resan inte varit lika rolig. Om vädret skulle vara jättebra och jag skulle få vara skadefri under resan skulle det vara positivt.

Måndag:

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• läxor
• mellanmål
• träna pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Tisdag:

• frukost 
• skola
• lunch
• skola
• läxor
• middag
• mellanmål
• diska
• övrig tid
• sova

Onsdag:

• frukost
• skola
• pingis
• lunch
• skola
• läxor
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• tvätta
• sova

torsdag:

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• läxor 
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Fredag:

• frukost
• skola
• pingis
• lunch
• övrig tid

Reflektion av V.46 planering:
Jag följde planeringen bättre än väntat denna gång vilket hjälpte mig lite att känna mig tryggare så inget glömdes bort.

"Mental plats": Skulle kunna vara när jag t.ex. tar det lugnt och bara sitter och fundera hur jag ska göra för att lyckas med något, som för mig brukar vara att vinna pingismatcher. Då lägger jag en handduk över mitt huvud innan matchen så att jag kan koncentrera mig som bäst. I pingisen är den mentala biten väldigt viktig så att man inte spänner sig och är för nervös speciellt vid jämna lägen. Man måste släppa nervösiteten och våga vinna!

Massage: Man kan ha nytta av både kort och lång massage t.ex. om du är jättenervös inför en pingismatch kan massage vara ungefär som en mentalplats då det räcker med en kort massage innan matchen vilket då förmodligen gör att du är mer avslappnad och inte lika nervös och då är det lättare att prestera bra. Lång massage är mer om man har ont någonstans som t.ex ryggproblem så kan det göra att man känner sig bättre efteråt, men även bara om man tycker det är skönt och man blir även där mer avslappnad och släpper stressen som man kanske har.

Jag tyckte att muskelavslappningen när vi låg på golvet gjorde mest nytta. Då man spände en muskel och sedan slappnade av vilket var väldigt behagligt. Man kan t.ex. ha nytta av sådana övningar om man ofta känner sig stressad, men även om man bara vill ta det lugnt.

Känna skillnad mellan spänd och avspänd muskel: Är viktigt så man inte spänner sig för mycket eftersom man ska vara avslappnad vilket kan förhindra skador och även göra att du känner dig lugnare och tryggare. Jag kan inte komma på några nackdelar med att kunna känna skillnad på spänd och avslappnad muskel vilket bara är bra.

Reflektion av förra veckans planering: Jag följde planeringen hyfsat och upptäckte då grejer som jag var tvungen att göra vilket var bra. När jag har planeringen att titta på så känns det tryggt ifall man skulle glömma något.
Veckoplanering för V.46:

Måndag:

• frukost
• plugg
• lunch
• skola
• läxor
• vila
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Tisdag:

• frukost
• skola 
• lunch
• skola
• läxor
• vila
• tvätta
• middag
•  pingis
• mellanmål
• diska
• övrig tid
• sova

Onsdag:

• frukost
• skola
• pingis
• lunch
• skola
• läxor
• vila
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Torsdag:

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• läxor
• vila
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Fredag:

• frukost
• skola
• pingis
• lunch
• dammsuga
• middag
• övrig tid
• sova

veckoplanering för att hantera stressen (v.45)

     Tisdag: 

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• mellanmål
• middag
• läxor
• diska

    Onsdag:

• frukost
• skola
• servträning (pingis)
• lunch
• skola
• mellanmål
• middag
• läxor
• tvättning 
• diska 

    Torsdag: 

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• mellanmål
• middag
• läxor
• diska

    Fredag: 

• frukost
• skola
• "lätt pingisträning"
• lunch
• dammsuga

    (nästan ingen pingis denna vecka pga sjukdom)