Måndag:

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• läxor
• mellanmål
• träna pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Tisdag:

• frukost 
• skola
• lunch
• skola
• läxor
• middag
• mellanmål
• diska
• övrig tid
• sova

Onsdag:

• frukost
• skola
• pingis
• lunch
• skola
• läxor
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• tvätta
• sova

torsdag:

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• läxor 
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Fredag:

• frukost
• skola
• pingis
• lunch
• övrig tid

Reflektion av V.46 planering:
Jag följde planeringen bättre än väntat denna gång vilket hjälpte mig lite att känna mig tryggare så inget glömdes bort.

"Mental plats": Skulle kunna vara när jag t.ex. tar det lugnt och bara sitter och fundera hur jag ska göra för att lyckas med något, som för mig brukar vara att vinna pingismatcher. Då lägger jag en handduk över mitt huvud innan matchen så att jag kan koncentrera mig som bäst. I pingisen är den mentala biten väldigt viktig så att man inte spänner sig och är för nervös speciellt vid jämna lägen. Man måste släppa nervösiteten och våga vinna!

Massage: Man kan ha nytta av både kort och lång massage t.ex. om du är jättenervös inför en pingismatch kan massage vara ungefär som en mentalplats då det räcker med en kort massage innan matchen vilket då förmodligen gör att du är mer avslappnad och inte lika nervös och då är det lättare att prestera bra. Lång massage är mer om man har ont någonstans som t.ex ryggproblem så kan det göra att man känner sig bättre efteråt, men även bara om man tycker det är skönt och man blir även där mer avslappnad och släpper stressen som man kanske har.

Jag tyckte att muskelavslappningen när vi låg på golvet gjorde mest nytta. Då man spände en muskel och sedan slappnade av vilket var väldigt behagligt. Man kan t.ex. ha nytta av sådana övningar om man ofta känner sig stressad, men även om man bara vill ta det lugnt.

Känna skillnad mellan spänd och avspänd muskel: Är viktigt så man inte spänner sig för mycket eftersom man ska vara avslappnad vilket kan förhindra skador och även göra att du känner dig lugnare och tryggare. Jag kan inte komma på några nackdelar med att kunna känna skillnad på spänd och avslappnad muskel vilket bara är bra.

Reflektion av förra veckans planering: Jag följde planeringen hyfsat och upptäckte då grejer som jag var tvungen att göra vilket var bra. När jag har planeringen att titta på så känns det tryggt ifall man skulle glömma något.
Veckoplanering för V.46:

Måndag:

• frukost
• plugg
• lunch
• skola
• läxor
• vila
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Tisdag:

• frukost
• skola 
• lunch
• skola
• läxor
• vila
• tvätta
• middag
•  pingis
• mellanmål
• diska
• övrig tid
• sova

Onsdag:

• frukost
• skola
• pingis
• lunch
• skola
• läxor
• vila
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Torsdag:

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• läxor
• vila
• mellanmål
• pingis
• middag
• diska
• övrig tid
• sova

Fredag:

• frukost
• skola
• pingis
• lunch
• dammsuga
• middag
• övrig tid
• sova

veckoplanering för att hantera stressen (v.45)

     Tisdag: 

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• mellanmål
• middag
• läxor
• diska

    Onsdag:

• frukost
• skola
• servträning (pingis)
• lunch
• skola
• mellanmål
• middag
• läxor
• tvättning 
• diska 

    Torsdag: 

• frukost
• skola
• lunch
• skola
• mellanmål
• middag
• läxor
• diska

    Fredag: 

• frukost
• skola
• "lätt pingisträning"
• lunch
• dammsuga

    (nästan ingen pingis denna vecka pga sjukdom)

Stress i min vardag.

Pingisen, läxor, städning, tvättning, hinna i tid t.ex. lektioner och att vakna på morgonen är det jag upplever som mest stressande i min vardag. Vilket inte är bra för hälsan om man är för stressad under en längre tid då det kan bli till följd att man kan få t.ex. hjärtinfarkt, hud problem, depression, magsår. Maten och sömnen har jag upplevt har stor påverkan på min stress. Har jag ätit och sovit bra så har det positiv inverkan och tvärtom. Om jag är stressad positivt så kan det kännas som jag har fjärilar i magen.
Oftast när jag spelar pingis hjälper stressen mig så jag spelar bättre när jag är lagom stressad (nervös) medan om jag är för mycket eller för lite stressad prestera jag sämre.När jag känner mig för stressad allmänt så känns det som det mesta går fel och att jag då får ont i huvudet, mår illa och svettas. Jag har hört och vet några som har "gått in i väggen" då man har varit alldeles för stressad under en lång tid och det vill man ju undvika att göra.